Nordic Walking ist das ideale, gelenkschonende Ganzkörpertraining mit dem Einsatz von leichten Stöcken. Mit der richtigen Technik werden die Arm- und Schultermuskulatur optimal beansprucht und ein Grossteil der Muskulatur trainiert. Dies steigert die Herzfrequenz und fördert den Stoffwechsel. Nordic Walking ist insbesondere auch für ältere Menschen, übergewichtige Menschen und Menschen mit Gelenkverschleisserscheinungen (Arthrose) geeignet. Verletzungsrisiken sind keine bekannt. Hingegen gibt es Überlastungsschäden durch falsche Technik.
- Eignen Sie sich eine richtige Grundtechnik an. Wenden Sie sich an zertifizierte Instruktorinnen oder Instruktoren.
- Tragen Sie lockere Sportbekleidung und gute Lauf- oder Walkingschuhe
- Wärmen Sie Muskeln und Gelenke vor dem Training auf, um die Verletzungsgefahr zu minimieren
- Die Länge der Nordic Walking Stöcke ist ausschlaggebend für ein gesundheitsförderndes Training: Stellen Sie den Stock senkrecht vor sich hin (ohne Asphaltpad). Der Schlaufenausgang des Stockes soll sich auf der Höhe Ihres Bauchnabels befinden.
- Stretchen Sie nach dem Training Ihre Muskeln, um Verletzungen und Zerrungen vorzubeugen
Siehe auch:
Laufen