En Suisse, quelque 56 000 personnes pratiquent le handball, dont près de 20 000 avec une licence. Ce sport comprend en particulier la course, le saut et le lancer. Chaque année, 5000 personnes environ se blessent. Les blessures les plus fréquentes sont des entorses et des déchirures (50%), suivies des contusions (env. 23%) et des fractures (moins de 10%). Les parties du corps les plus exposées sont les extrémités inférieures, du genou au pied (près de 43%), puis les extrémités supérieures, de la ceinture scapulaire aux doigts (env. 33%). La fatigue et une sollicitation excessive entraînent des mouvements incontrôlés et augmentent ainsi le risque d’accident. Les lésions d’effort concernent souvent le domaine scapulaire (bras lanceur) et lombaire.
Conseils:
- Echauffez-vous bien. En particulier lors des changements rapides où le manque d’échauffement est fréquent.
- Portez des chaussures de salle avec des semelles antidérapantes et amortissant les chocs de même que des genouillères et des coudières.
- Un entraînement ciblé sur l’équilibre sur un revêtement mou ou une planche d’équilibre (entraînement proprioceptif) réduit considérablement le risque de blessure des ligaments du genou ou de la cheville. Un entraînement ciblé des muscles arrière négligés (muscles de l’omoplate) permet de lutter contre les troubles scapulaires chroniques.
- Veillez à ce que le sol soit propre et sec.
- Après une blessure, reprenez l’entraînement progressivement, en accord avec votre médecin.
Voir également:
Basketball, volleyball